🌱Comprendre la douleur et retrouver plus de confort
La douleur peut prendre beaucoup de place.
Elle peut être présente dans le corps, parfois de façon continue, parfois par vagues. Elle peut également devenir particulièrement difficile à vivre lorsque tout est calme autour de nous : le soir, au moment de s’endormir, ou lorsqu’une douleur nous réveille au milieu de la nuit.
Dans ces moments-là, il est fréquent que toute notre attention se concentre sur la zone douloureuse.
On écoute la douleur.
On l’observe.
On se demande combien de temps elle va durer.
On anticipe parfois déjà la difficulté à se rendormir.
Et plus notre attention se fixe sur cette sensation, plus celle-ci peut sembler occuper tout l’espace.
La douleur ne se résume pas à une sensation physique
La douleur est bien réelle. Il ne s’agit pas de « penser à autre chose » pour la faire disparaître.
Mais notre expérience de la douleur peut aussi être influencée par notre niveau de tension, nos émotions, nos pensées et surtout par l’attention que nous lui portons.
La sophrologie propose justement d’explorer une autre manière d’être en relation avec les sensations corporelles.
L’objectif n’est pas de nier la douleur ni de lutter contre elle.
Il s’agit plutôt d’apprendre à redonner de l’espace aux sensations agréables et aux sensations de confort, afin que la douleur ne soit plus nécessairement la seule sensation présente au premier plan.
La Sophro-Substitution Sensorielle
Dans la Sophro-Substitution Sensorielle, l’attention va progressivement être orientée vers une sensation choisie comme plus agréable ou plus confortable.
Cette sensation peut être très différente d’une personne à l’autre.
Cela peut être une sensation de :
- chaleur ;
- fraîcheur ;
- douceur ;
- légèreté ;
- détente ;
- relâchement ;
- confort ;
- apaisement.
Il n’est pas nécessaire de réussir à « fabriquer » une sensation particulière.
On laisse simplement venir ce qui est agréable pour soi.
Puis, grâce à la respiration et à l’attention portée au corps, on prend le temps de laisser cette sensation confortable s’installer progressivement dans la zone qui en a besoin.
Respiration après respiration, l’attention se déplace.
La personne ne cherche donc pas à combattre sa douleur. Elle expérimente plutôt la possibilité de percevoir autre chose que la douleur.
Et si la douleur réveille la nuit ?
La nuit, la situation peut être particulièrement inconfortable.
On se réveille.
La chambre est silencieuse.
Le corps est immobile.
Et soudain, l’attention se porte immédiatement sur cette douleur.
Le premier réflexe peut être de vouloir absolument la faire partir.
Pourtant, cette lutte peut parfois augmenter la tension et rendre le retour au sommeil plus difficile.
La sophrologie peut proposer une autre approche :
« Je reconnais ce qui est là, puis je choisis doucement de porter mon attention vers ce qui peut m’apporter davantage de confort. »
Il peut alors être intéressant de ne pas chercher à analyser la douleur, mais simplement de revenir à la respiration et aux sensations corporelles.
Par exemple :
Je prends conscience de ma respiration.
J’accueille simplement ce qui est présent, sans chercher à le modifier.
Puis je porte doucement mon attention vers une partie de mon corps qui peut être confortable.
Je laisse venir une sensation agréable… peut-être une chaleur, une douceur, une légèreté… ou simplement une sensation de calme.
À chaque respiration, je prends le temps de ressentir cette sensation.
Et progressivement, je peux laisser cette sensation de confort prendre un peu plus de place.
L’objectif n’est pas de se dire « ma douleur doit disparaître ».
Il s’agit plutôt de permettre au cerveau et à l’attention de découvrir qu’une autre expérience sensorielle est possible en même temps.
Une attention différente pour un vécu différent
L’un des intérêts de cette approche est de travailler avec les ressources de la personne.
La sensation agréable est choisie par elle.
Elle devient actrice de son expérience.
Au fil de la pratique, elle peut apprendre à mieux repérer ce qui lui procure du confort et à utiliser sa respiration et son attention pour retrouver plus facilement cet état.
Cela peut être particulièrement intéressant dans les situations où la douleur revient régulièrement, notamment au moment du coucher ou pendant la nuit.
La sophrologie ne prétend pas supprimer la cause médicale d’une douleur.
Elle peut cependant accompagner la personne dans son vécu de cette douleur, en favorisant la détente, la présence au corps et la mobilisation de sensations plus confortables.